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最近筋トレ始めたんやが、腹の脂肪ってどうやって落とせばええんや?

2:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:52:27.07ID:0SA9yhAt0

食事抜く

3:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:52:47.07ID:jnOcHBfrd

>>2
腹減るやん

4:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:52:48.80ID:y1yW6f1yM

食事制限

6:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:53:11.30ID:jnOcHBfrd

>>4
炭水化物食わんかったらええんやろか

5:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:52:55.82ID:f0a29Z700

1年続ければ自然に出てくる

8:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:53:28.04ID:jnOcHBfrd

>>5
1年もかかるか…


7:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:53:23.93ID:RT+6apPvM

ワイも腹の脂肪悩んでたけど、とにかく全身の脂肪を減らしてくしかないと理解したで

11:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:53:54.94ID:jnOcHBfrd

>>7
どうやって脂肪減らしたんや?

18:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:55:05.99ID:RT+6apPvM

>>11
食事制限してプロテイン飲んで毎日運動して基礎代謝上げた

19:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:55:08.11ID:1qRwz22f0

>>7
腹周りの皮下脂肪落ちるの最後らしいな

28:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:56:54.09ID:RT+6apPvM

>>19
腹って食べたらすぐ出てくるくせに減るときは最後やから中々減らんのムカつくわ

31:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:57:26.03ID:jnOcHBfrd

>>18,20
食事制限なんやね…


9:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:53:32.57ID:REhon8Yud

殴ってもらうんや

13:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:54:04.56ID:jnOcHBfrd

>>9
痛そうやないか

10:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:53:50.40ID:1qRwz22f0

有酸素運動
食事に気を使う

16:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:54:55.63ID:jnOcHBfrd

>>10
以前有酸素運動しとっても脂肪減らんかったわ
食事制限必須なんか

12:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:53:57.59ID:k8BOrLFLM

筋トレと脂肪減らしは別やぞ

14:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:54:42.03ID:ZtxE7O8jd

腹筋は鍛えなくても痩せれば勝手に割れるぞ


21:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:55:20.46ID:jnOcHBfrd

>>14
せやから脂肪減らしたいねん

15:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:54:53.01ID:0SA9yhAt0

脂肪は便に流す時代やで

17:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:55:05.02ID:JrxaAqyL0

身体動かすバイトが一番やな
仕事だからサボらなくなるし金貰いつつ筋トレになる

20:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:55:15.88ID:QM3wKx36a

運動で痩せようと思うな
食事が9割と思え

22:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:55:35.84ID:gdk6hc1TM

脂肪溶解注射と脂肪吸引や

23:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:55:42.80ID:FxS5Tmf8d

食事に気をつけつつ毎日地味に腹筋


26:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:56:38.80ID:y1yW6f1yM

素の状態でバキバキなろうと思ったらほんま体脂肪率落としまくらなあかんからやめとけ

27:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:56:44.78ID:p5hKfz9wx

ワイは脂質減らしとる

29:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:56:56.76ID:jn0GthAea

朝起きて水だけ飲んてウォーキング

38:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:58:42.20ID:jnOcHBfrd

>>29
朝にんな時間無いねん

35:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:58:29.19ID:dd6NtgHva

腹一杯にしたらあかんなに鶏肉で腹膨らませてしまうわ

36:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:58:37.96ID:tNtD2nvNa

運動してもそこまでカロ○ー消費せんしな…


39:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:59:32.99ID:C+b/pZHk0

腹の脂肪が落ちるのは1番最後なんや
しんどいけど食事制限と運動を継続するしかないンゴ

46:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:01:59.26ID:jnOcHBfrd

>>39
ヒェッ

41:5ch名無し民2022/07/04(月) 12:59:35.50ID:jnOcHBfrd

とりあえず炭水化物少なめにしとくわ…

44:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:00:35.89ID:dQL60MXud

まず脂肪落としてから筋トレ始めないと見た目変化無さすぎてモチベ保てないから順番考えた方がええで

47:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:02:51.94ID:jnOcHBfrd

>>44
まぁめっちゃ太ってるって程でも無いから筋肉つけば割と分かるで

45:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:00:41.35ID:JD9Kokhf0

スクワットが1番いいって聞くな


49:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:03:02.57ID:N23VfRpt0

胸筋とかデカい筋肉優先して鍛えて少しでも早く基礎代謝上げるの結構オススメ

57:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:05:30.32ID:jnOcHBfrd

>>49
なるほどな

59:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:06:02.10ID:+yLTZ+iLd

腹の脂肪を減らそうとしたら腕とか足がガリガリになる

60:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:06:02.66ID:OTpLseVv0

プロテインってどんなん買ったらいいのかわからんわ

63:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:06:26.33ID:HD64O3SW0

腹は内臓入っとるからしゃーない
筋張ったバッキバキよりプロレスラーとか水泳選手みたいな筋肉の方がきれいやん

71:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:07:41.29ID:jnOcHBfrd

>>63
ワイは細身のキレイなマッチョを目指しとるんや


76:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:08:54.03ID:sZy+y7/Rd

>>71
それ目指すなら筋肉つけるより痩せるほうがキツイで
食事にだいぶ気を遣わんとアカンわ

80:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:10:03.82ID:jnOcHBfrd

>>76
マ?
ほな諦めるか…

64:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:06:26.75ID:N23VfRpt0

そんなガチムチになるわけじゃないけど一時的にでもちょっと大きくすると痩せやすいぞってことな

67:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:07:08.48ID:MJid1ySxM

酒辞めて脂質制限すれば引っ込むで
糖質制限して替わりに酒呑んでるアホは内臓ベッタベタで50で死ぬよ
ソースはパッパ

73:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:08:29.18ID:jnOcHBfrd

>>67
酒は一切飲んどらんで
明後日からプロテインを買い込む予定や

78:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:09:51.33ID:N23VfRpt0

俺は40分ランニングしてから筋トレしてたな
有酸素運動してから無酸素運動やろう的な感じでやってたで


82:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:10:45.51ID:jnOcHBfrd

>>78
有酸素運動先がええんやろか

81:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:10:32.83ID:o9MP4V2Da

ワイも筋トレ始めたいんやがプロテインって本当に意味あるんか?
ボディビルダーとかスポーツ選手ならともかく

87:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:12:09.77ID:JrxaAqyL0

>>81
筋肉維持するためにアホみたいな栄養とりたいなら要るで
痩せたいならむしろ取ったらあかん

90:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:13:12.85ID:fXHN7hyI0

>>81
日本人はタンパク質足りてないから意味あるぞ
食事で摂れてるなら要らないけど、気軽に摂れるところがメリットなんだ

91:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:13:14.91ID:0SA9yhAt0

>>81
効果がある=効率が良い
効率度外視なら別に食事に気を遣わなくてもいいし運動量もほどほどでいい
あくまでトレーニーが言っとることはいかに最高効率で筋肉をでかくするかってことやからな

88:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:12:30.18ID:yO7ZzQvRp

肉体改造は運動二の次でメインは食事やで


94:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:13:50.62ID:c8u4uLi30

おすもうさん見りゃ分かるだろ
腹筋バキバキでもそれを包む脂肪で見えないよ

101:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:15:01.74ID:yBAsNIp9d

ワイはまず食事制限だけで20kgくらい落としてから筋トレ初めてそれなりに見栄え良くなったけど
これコロナ生活の暇つぶしから始めた趣味やったから社畜生活に戻ったら+2kgの維持が精一杯なのが今の現実や

ここら辺の折り合いつけて考えた方がええで

112:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:17:31.19ID:jnOcHBfrd

>>101
めっちゃ頑張ったんやな
ワイは体重54kgしかないから20kgも痩せたら骨だけになってまうわ

106:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:16:48.94ID:FO+fZEqva

171cm 73kg
ガリなのがコンプレックスすぎてワイも運動し始めて2ヶ月目やで

2ヶ月前

今日の朝飯

113:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:18:08.44ID:mmnGvf19r

>>106
171,73はガリじゃなくて肥満や

116:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:18:32.93ID:fXHN7hyI0

>>106
食べすぎ
脂質か糖質を抑えて摂取カロ○ー減らせ
見た感じ体脂肪率高すぎるからまずは減量からだ

132:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:20:47.24ID:jnOcHBfrd

>>106
うーん、正直少ししか違いが分からんな
筋肉は確かに増えてはいるようやけど

137:5ch名無し民2022/07/04(月) 13:22:06.81ID:GIyoMGQSd

腹痩せは1番最後や