サイトアイコン

筋トレ何やればいいの？頻度は？食事は？回数は？

yakitabe
1: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:00:37 ID:KIk主 ×
お菓子・ジュース厳禁？

引用元:筋トレ何やればいいの？頻度は？食事は？回数は？

2: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:01:13 ID:iAT ×
わかりませんでした！いかがでしたか？
4: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:02:02 ID:KIk主 ×
>>2
ふざけんな！
8: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:03:34 ID:JT2 ×
>>2
これかた
5: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:02:53 ID:Hhf ×
イッチの年齢とか性別とか体重とか運動歴とか
ジム行けるのか家でやんのか器具買えんのか
とかとかとか
11: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:04:30 ID:KIk主 ×
>>5
20代男
170cm80kg(推定)
中高運動部
ジムは行けない
器具はものによる
可能な限り自宅でやりたい
スピンバイク持ってる

6: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:03:19 ID:tCd ×
わがままボディが最近の流行やぞ
7: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:03:21 ID:CGK ×
炭酸系は飲まない方がいい
13: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:05:31 ID:KIk主 ×
>>7
炭酸水もか？

>>9
何をや？

>>10
いねーししねーよ

9: ↓名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:03:40 ID:AYG ×
ごちゃごちゃ言わんととりあえずやれ
10: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:04:08 ID:Bko ×
彼女はいるの？結婚は？
12: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:05:18 ID:hC2 ×
続けることが一番大事

14: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:06:14 ID:FiW ×
目的が痩せたいのか筋肉付けたいのかゴリゴリになりたいのかで全くメニューが違うぞ
18: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:10:16 ID:KIk主 ×
>>14
ゴリゴリはいやだな
中肉中背よりちょっと膨らんでるくらいがいい

>>15
は？

>>16
体重落としてからやったほうがええんやな

15: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:06:18 ID:tCd ×
ホモか
親近感湧くわ
16: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:09:05 ID:Hhf ×
その体重がふつうに太ってるもので
ここ数年運動してなかったのなら
膝ついた腕立てとか
軽めのからはじめたほうがええぞ
ランニングとかスクワットは最初から飛ばし過ぎると膝壊しそう
17: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:10:02 ID:tCd ×
チャリ漕いでたら痩せるんちゃうんか
20: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:11:53 ID:KIk主 ×
>>17
なら漕ぐわ

>>19
あそこまではなりたくないで


22: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:12:47 ID:qZ5 ×
>>20
きんに君のチャンネルはボディビル目指してない人向けのチャンネルやぞ
主にダイエットとか初心者から中級者ぐらいをターゲットにしてる
25: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:13:59 ID:KIk主 ×
>>22
そうなんか
あとで見てみるわ
19: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:10:53 ID:qZ5 ×
なかやまきんに君のYouTubeみたら大体の疑問解決するで
23: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:12:52 ID:FiW ×
自重ないしは軽めのダンベルぐらいだったら1日30分で良いから毎日やった方がええで
ジム行けるんなら週2〜3でも十分やけど
別に絞るのが目的じゃないなら菓子やジュースも構わんけどタンパク質と炭水化物だけはしっかり摂るんやで
29: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:15:37 ID:KIk主 ×
>>23
自重は毎日やってええんか？
タンパク質と炭水化物は何で摂るのがええの？
24: ■忍【LV37,まほうおばば,GT】:20/09/07(月)00:13:42 ID:5Jj ×
どっちかって言うと筋トレのメインは食事
ってよくきくけどお米控えめになんて無理や

26: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:14:21 ID:FiW ×
>>24
体重減らすつもりじゃないなら別に構わんで
寧ろ筋肉デカくする為には炭水化物は必要不可欠やから食って食いまくれ
36: ■忍【LV37,まほうおばば,GT】:20/09/07(月)00:19:20 ID:5Jj ×
>>26
ま？！！？
めちゃめちゃ有益な情報サンガツ！！
27: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:14:40 ID:tCd ×
おんjしながらカカト上げや
28: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:15:32 ID:qZ5 ×
こういう系の話だと食事制限の話題出やすいけどとりあえず身体動かすとこから始めた方がええで
初心者がいきなり正しい食事制限を行えるわけないんやから
30: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:16:24 ID:KIk主 ×
>>28
けど今の食事続けてたら筋トレの効果なさそうや
31: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:16:40 ID:oKx ×
ワイもヒョロガリなのに下っ腹出てきたから筋トレ始めた

バイシクルクランチとバタ足腹筋と背筋と腕立て(大胸筋)とスクワットとサイドベント〜の日とペットボトルで二頭筋と三頭筋と前腕、あと肩を鍛えるやつに分けてやってる

最初はランニングもしてたけど


35: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:19:19 ID:KIk主 ×
>>31
毎日？

>>32
米3合にお菓子・ジュース・アルコール
あとステーキ

44: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:22:09 ID:oKx ×
>>35
毎日ではないね
前者のメニューを一日やったら次の日に後者のメニューやるとか、メニューとメニューの間一日二日あけるとか

自重なら毎日やってもええらしいが気持ち的にここらへんの頻度でやるのが今のとこワイにはしっくりきとる

49: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:25:03 ID:KIk主 ×
>>44
やりすぎてもきついよな

>>46
ゴリラ体型はちょっと・・・

>>47
まぁ無理だよな

32: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:16:40 ID:Hhf ×
どんな食事しとんのや
33: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:17:47 ID:tCd ×
食事なんか気にせんでええでぶっちゃけ
食い過ぎないようにすればええだけ
メシは作りすぎない
34: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:18:07 ID:qZ5 ×
別に炭水化物抜いたりしなくていいからバランスと量を普通ぐらいに意識するだけでだいぶ変わると思うで

37: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:19:44 ID:tCd ×
炭水化物抜くと便秘になるし
タンパク質も取りすぎるとガス溜まりまくって常時お腹張ってくっさくなる
そこらのマッチョマン程度なら悪影響の方がデカい
40: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:21:05 ID:KIk主 ×
>>37
たんぱく質もとりすぎあかんのか

>>38
今のワイまさにそれやわ

38: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:19:52 ID:oKx ×
何より筋トレ始めるようになってなぜか食う量増えるかと思いきや逆に減ったわなぜか

今までは一食をどか食いして腹9分目くらいまで食ってたそら下っ腹出てくるわ

39: ■忍【LV37,まほうおばば,GT】:20/09/07(月)00:21:04 ID:5Jj ×
はぇ～…
目から鱗やわ
41: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:21:29 ID:Hhf ×
とりあえずお米1合でジュースはお茶かコーヒー（無糖）にして
お酒は我慢出来んなら一日ビール缶一つでいこうか
43: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:22:02 ID:KIk主 ×
>>41
わかったで
ついでに玄米にしよう

42: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:21:58 ID:tCd ×
どんな体型目指したいんや
45: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:23:03 ID:KIk主 ×
>>42
サッカー選手くらいかな
有名人ならトニー・ジャーとかブルース・リーとか
46: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:23:32 ID:FiW ×
フッキみたいな肉体目指そうぜ
47: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:24:04 ID:Hhf ×
ブルース・リーは相当頑張らないと……
48: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:24:50 ID:qZ5 ×
最初はもっと目標低めにしといた方がええで
あんまり高いと目標とのギャップで挫折してまうから
51: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:28:39 ID:Hhf ×
とりあえず10kgくらい体重落とさんと
下半身系のキツめの自重運動やると
ああああワイの膝があああああ!!ってなるから
ゆっくりな
53: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:33:01 ID:KIk主 ×
>>51
いきなりスクワットやるところやったで
サンガツ！

>>52
あーそれめっちゃ分かるで
もうあの頃のようには動けんのやね

52: 名無しさん＠おーぷん:20/09/07(月)00:30:03 ID:Hhf ×
十代の頃に運動部やと
頭で出来ると思うレベルと身体が出来るレベルに差があるねん…