1: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:28:42 ID:mRw主 ×
コロナの自粛でジム休会したからメニュー再考したい

引用元:家で筋トレしてる民いろいろ教えて?

2: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:29:01 ID:nBP ×
ダンベル買おう
3: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:29:27 ID:mRw主 ×
>>2
今5キロの奴が2本あるだけ

貰い物やけど

6: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:30:45 ID:nBP ×
>>3
せめて倍は欲しい
可変の30kgまでいけるやつ買えば幅広がる
7: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:31:38 ID:mRw主 ×
>>6
30キロまでの可変って重いやん?
自宅のフローリング大丈夫? 凹まない?
4: ■忍【LV35,まほうおばば,GT】:20/08/19(水)23:30:01 ID:iUi ×
ジムまで行ってた人にワイごときが教えることなんてないよ…
8: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:32:06 ID:mRw主 ×
>>4
所詮素人やからいろいろ教えて欲しい
5: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:30:26 ID:HCl ×
ランジ
歩かない、立たないが続くとヤバい
9: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:32:10 ID:dah ×
懸垂バー買ったけど最高や
11: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:32:27 ID:mRw主 ×
>>9
自室に導入出来る気がしないんだが……
13: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:33:24 ID:Rgl ×
何でジム休むんや?
16: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:35:05 ID:mRw主 ×
>>13
コロナ

筋トレ中もマスクはしんどいし、マスク着けて有酸素やって死にかけた

17: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:36:20 ID:mRw主 ×
>>16
一応ナースマンやからこれで感染して「ジムで貰ったかもしれないでーす」って言ったらメディアに晒されてハッセ状態や
19: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:36:41 ID:Rgl ×
>>16
別にコロナでもジム大丈夫やん
どこも相当気をつけてるしクラスターなんて更衣室とかヨガのババアお喋りだけやし
21: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:37:22 ID:Rgl ×
>>17
医療系なんか
そりゃ気は使うな
22: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:37:41 ID:mRw主 ×
>>19
職業柄気を付けてるんや

大声では言えんがワイが持ってる可能性も否定は出来んし

14: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:33:52 ID:mRw主 ×
ダンベルデッドリフトを積極的に取り入れていくなら確かに30キロ2本欲しいが、普段それ以外で30のダンベルなんて使ってなかったしなあ
15: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:35:04 ID:nBP ×
>>14
ダンベルプレスもええぞ
20: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:36:46 ID:mRw主 ×
>>15
自重のプッシュアップじゃ弱いかね?
23: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:38:41 ID:nBP ×
>>20
体重によるけども
ダンベルプレスの方が効率いいし後々まで使える
31: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:46:22 ID:L5z ×
>>20
自重トレいいぞ〜
18: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:36:41 ID:HCN ×
ジム入会したけどいかついマッチョ多すぎてベンチコーナー使えんわ
結局YouTube見ながらバイクキコキコ漕ぐだけの虚しいワイ
24: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:39:58 ID:mRw主 ×
とりあえず
プッシュアップ
スクワット(自重)
バイシクルクランチ

から始めてみたが、やはり素人にしてもヘボいか?

25: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:42:47 ID:mRw主 ×
>>24
あ、あとランニング10キロ
26: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:44:44 ID:NVI ×
ランニングって辛い割に筋肉鍛えられんし痩せんよな
28: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:45:16 ID:mRw主 ×
>>26
冬にマラソン大会出るからこれは外せない
27: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:44:58 ID:Rgl ×
懸垂機買えばええんちゃう?
29: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:45:51 ID:mRw主 ×
>>27
置き場がなあ……
32: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:47:02 ID:Rgl ×
>>29
ベッドと食卓テーブルでも捨てれば置けるんちゃう?
34: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:48:10 ID:mRw主 ×
>>32
ダイエットと少し草野球のパフォーマンス上げたいだけやからそんな生活賭けるほどのめり込む気はないで
30: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:46:15 ID:mRw主 ×
ホームトレーニーってどうしてんの? 筋トレ部屋みたいなの作ってるの?床強化して
33: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:47:48 ID:ObS ×
ベンチプレスとかショルダープレスとかローイングとかすんなら30キロなきゃ足りない
37: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:49:15 ID:mRw主 ×
>>33
確かにせやけどさ
35: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:48:25 ID:ObS ×
床にパズルマット敷いてるで
1階やな
36: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:48:54 ID:mRw主 ×
>>35
ストレッチマットみたいなやつ?
38: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:49:37 ID:ObS ×
>>36
普通の子供部屋のパズルマットやな
ニトリとかホムセンで売ってる
40: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:50:16 ID:mRw主 ×
>>38
普通にホムセンのストレッチマットというかヨガマット買えばええ?
42: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:50:51 ID:nBP ×
>>40
ヨガマット硬いから30kgとかだと耐えられないかも
44: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:51:14 ID:ObS ×
>>40
それは知らん
俺が使ってるのはパズルになってるスポンジみたいなやつ
ヨガのやつは小さいからな、自重にはええかもしれんが
39: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:50:11 ID:L9l ×
とにかく腕立て腹筋ブリッジや
41: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:50:41 ID:mRw主 ×
>>39
ブリッジは初めて聴いたぞ
45: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:52:22 ID:L9l ×
>>41
身体反って起こしてたら腰痛めたからブリッジにしたんや
お陰で腰痛もない
43: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:51:12 ID:dah ×
ワイは使わないリュックに重り詰めて腕立てとかしてるわ
これが効果的かどうかは知らん
46: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:52:25 ID:mRw主 ×
とりあえずダンベル60キロ分買うのは今は無しの方向でええか? 今後もし家トレ慣れしてジムにいく必要がなくなったら買うが
47: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:52:28 ID:ObS ×
こんな感じや、これはニトリ
48: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:53:09 ID:mRw主 ×
>>47
なるほど。使わないときはばらして立て掛けておくんか?
49: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:53:27 ID:ObS ×
>>48
ずっとしきっぱやねえ
50: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:53:45 ID:mRw主 ×
>>49
万年床か
51: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:55:24 ID:mRw主 ×
実際自重と5キロのダンベル2本でどうトレーニングする?

一応上腕三頭筋のためにフレンチプレスとアームカールはやってる

52: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:56:06 ID:L9l ×
とりあえず倒立腕立て伏せ
53: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:56:24 ID:mRw主 ×
>>52
ええ……
54: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:59:03 ID:mRw主 ×
あと自重トレーニングの時ってみんな部位ローテーションさせる?
今のところ
プッシュアップ
フレンチプレス
アームカール
スクワット
バイシクルクランチ

を全部同一日で週3回って組み方をしてるんやが

55: 名無しさん@おーぷん:20/08/19(水)23:59:36 ID:deO ×
めっちゃやってるやん
56: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)00:00:01 ID:UL8主 ×
>>55
数も負荷も足りてないと思う
58: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)00:01:05 ID:ckD ×
>>56
ワイなんて腕と太ももだけやわ
クソガリやから6kgのダンベルでしにそう
57: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)00:00:33 ID:UL8主 ×
とはいっても思った以上にワイの筋肉ヘボになってたしなあ……
59: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)00:02:04 ID:UL8主 ×
ダイエット考えたときどうするべきや?

スクワットの代わりにブルガリアンスクワット入れる?

60: ↓名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)00:06:01 ID:IcM ×
腕立て50×3
腹筋50×3
プランク5分
ブリッジ2分
フルスクワット10
素振り30を中1日で行うんや
61: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)00:08:43 ID:UL8主 ×
>>60
プッシュアップ今20*3しかやってなかったわ。やっぱり回数ふやさなあかんな。右腕の付根が痛いが頑張るか
プランクはバイシクルクランチ50*3でもええんか?
63: ↓名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)00:11:01 ID:IcM ×
>>61
ええけど腰死なんか?
65: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)00:12:58 ID:UL8主 ×
>>63
やや危ない。今は小康状態やけど去年仕事で痛めて1月くらい通院してた
67: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)00:14:30 ID:Ab0 ×
https://youtu.be/bU6K9Wwx_lk

これみてPFCバランス考えて何をどれくらい摂取するか計算すればええやん

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