1: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:43:35 ID:fSM主 ×
自信つく
チンポがよく勃つ
体脂肪率が下がる
肌が綺麗になる
時間を大切にするようになる
簡単に成功体験を得られる

引用元:ワイ筋トレ3ヶ月、たくさんのメリットを享受する

146: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:38:57 ID:TJF ×
>>1
ヒェッ…
2: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:44:02 ID:lxW ×
スクワット伸び悩んできたぞ
4: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:44:28 ID:fSM主 ×
>>2
ブルガリアンスクワットやってどうぞ
3: シャンプー◆lKtchX78ho:20/08/20(木)12:44:19 ID:7hl ×
肌きれいになるよな
5: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:44:40 ID:Xva ×
簡単に成功体験って具体的にどんなんや?
6: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:45:34 ID:fSM主 ×
>>5
使用重量が簡単に伸びるから毎回成長を実感できる
8: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:47:04 ID:Xva ×
>>6
マ?今から体育館の筋トレルーム行くがなにからやるんがおすすめや?脂肪を落としたいんや
10: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:47:33 ID:lxW ×
>>8
スクワット
デッドリフト
ベンチ
11: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:48:02 ID:Xva ×
>>10
その辺りかとりあえずやってみるわ
12: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:48:26 ID:Nqp ×
>>11
あと懸垂ええぞ
13: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:48:47 ID:Xva ×
>>12
懸垂もなんか
20: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:50:43 ID:Nqp ×
>>13
肩まわり、背中鍛えられて腹回り脂肪がそんな落ちなくても腹が出てるようには見えなくなる
22: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:52:05 ID:Xva ×
>>20
腹は今もそこそこやから脂肪落とす方面で行きたい
やっぱ走るしか無いんかな
24: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:52:48 ID:rkc ×
>>22
走るより食事制限するんやで
簡単なとこからでええから
28: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:54:11 ID:Xva ×
>>24
食事制限か辛いが頑張るか

>>25
サーキットトレーニングかなるほど

25: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:53:07 ID:Nqp ×
>>22
軽い重りでいろんな種目を作ってサーキットとかしたらええと思うよ
7: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:45:40 ID:Nqp ×
家に簡易的なジム作ったけど楽しくてしょーがない
9: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:47:14 ID:lxW ×
デッドリフトはすぐ伸びるね
14: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:49:15 ID:2cD ×
3ヶ月じゃ大して変わらねーよ
15: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:49:16 ID:asu ×
プロテインとかサプリとか何飲んでるの
55: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:04:28 ID:fSM主 ×
>>15
ワイはホエイプロテインとクレアチンだけや
16: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:49:23 ID:lxW ×
初心者には懸垂挙がらんやろ
ラットプルからやな
17: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:49:26 ID:rkc ×
デッドリフトもスクワットもちゃんと指導受けないと取り返しつかない怪我する可能性あるし、まずはアームカールなんかでお手軽に実感を得るのを元トレーナーワイはオススメする
18: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:49:54 ID:lxW ×
>>17
YouTubeでフォームは調べてからやった方がええな
19: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:50:36 ID:Xva ×
>>17
一応高校の部活でデットリフト自体はやったことはあるんや軽いやつでやけど
23: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:52:07 ID:rkc ×
>>19
そういうタイプは逆に気をつけるんやで
部活してた頃の感覚で筋トレ→意外と体が衰えてて怪我ってのがめちゃくちゃ多い
21: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:50:44 ID:3nw ×
イッチの腹筋ハラデイ♡
26: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:53:30 ID:fSM主 ×
>>21
筋トレして初めて分かる腹筋出ている奴らの凄さ
体脂肪率10%なんて夢のまた夢
30: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:54:41 ID:Xva ×
>>26
ヤンキーみたいな人らとか当たり前みたいに腹筋出てるけどヤバいよな
34: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:55:40 ID:rkc ×
>>30
タバコ吸いまくってる人は食欲落ちるから、放っておいても脂肪落ちて腹筋が浮くってパターンもある
39: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:57:08 ID:Xva ×
>>34
はえー…
タバコがダイエットに効果的って言われてた時代も納得やな
42: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:57:47 ID:2cD ×
>>39
なお食った後の喫煙にハマると意味ない模様
45: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:59:14 ID:Xva ×
>>42
パッパや…
27: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:54:08 ID:lxW ×
明確な目標だったりモチベがあるとええな
ないと長続きしない
29: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:54:37 ID:rkc ×
いつもの食事の前に、もずくを食べるんやで
まずはそれだけでも痩せる
32: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:55:06 ID:Xva ×
>>29
もずくそんなにええんか
38: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:56:53 ID:rkc ×
>>32
別にもずくやなくてもええんやが、「安い、手軽、そこそこお腹にたまる、血糖値をゆるやかに上がる」ってのをクリアしやすいんや

最初から頑張ると飽きるし

40: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:57:33 ID:Xva ×
>>38
食事の時にサラダから食べるみたいな感じか
47: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:00:23 ID:rkc ×
>>40
せや、でも意外とサラダって手軽ではないねんな

ドレッシングで脂質取っちゃうし、自分で作るのは面倒くさい、コンビニサラダは「痩せてきたしアレ買っちゃおw」で逆に太るのがクソほど多い

50: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:02:36 ID:2cD ×
>>47
ナッツを砕いてオリーブオイルと塩で混ぜこんだドレッシング一時作ってたけどクソ面倒臭かった
57: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:04:50 ID:rkc ×
>>50
かといってドレッシング無しのサラダは続かない人多いねんな

やから1パック3個のもずく酢が安くてオススメやねん

54: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:03:26 ID:Xva ×
>>47
確かにコンビニはマジで誘惑多数やな…
59: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:05:22 ID:2cD ×
>>57
面倒臭い時はその辺を混ぜて食ってるわw
31: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:54:59 ID:2cD ×
一番いいのはコンテストに応募することやぞ
必死でやるようになる
33: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:55:23 ID:ckD ×
クソガリってどうしたらええの?
35: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:55:49 ID:Z6k ×
>>33
胃を大きくするために食事量を少しずつ増やすんや
43: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:57:58 ID:rkc ×
>>33
どうしても増やしたいなら、ウエイトゲイナーって種類のプロテインあるからそれを飲むんやて
36: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:56:12 ID:2cD ×
1年真剣にやってればベンチ100まではあがる
そこからは体重増やしていかないと厳しい
37: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:56:17 ID:MYf ×
ちゃんと筋肉あって腹筋割れてる奴は本当に尊敬するわ
筋トレより食事を相当節制しないと無理やのわかるから
逆にガリガリの奴とか情けなく思えてくるから不思議やな
41: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:57:35 ID:Nqp ×
166センチ68キロ体脂肪7%ワイ、ドヤ顔レス
44: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:58:57 ID:Xva ×
>>41
7%はドヤれるな
46: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)12:59:56 ID:Nqp ×
>>44
ちゃんと体重は落とさないようにキープしてるからな
身長低いのはコンプレックスやが
51: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:02:52 ID:Xva ×
>>46
柔道の人らがやってるせり上げかなんかの腕立てで肩まわりごっつくしたら猛者感めっちゃ出そう
48: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:01:46 ID:2cD ×
体脂肪率は10~12%でええよ
何らかの大会に出るわけじゃなきゃ
49: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:02:24 ID:F7q ×
量食わなきゃ筋肉付かないけど量食ったら脂肪もつくのどうにかならんのか?
52: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:03:08 ID:2cD ×
>>49
だから増量と減量を繰り返すんじゃないですか
53: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:03:16 ID:rkc ×
体脂肪率が低いと、若くて突然死する確率が太ってる奴の3倍くらい上がるから、必ずしもええわけやない
何事もほどほどや
56: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:04:33 ID:2cD ×
ぷろたんがあそこまでやれたのってyoutube投稿して人に監視される環境にしたからだよな
58: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:05:14 ID:rkc ×
>>56
妹かわいい
61: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:05:37 ID:Xva ×
>>56
見られる環境ってどうしても必要やわな
65: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:06:38 ID:2cD ×
>>61
絶対モチベーション違うわな
60: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:05:24 ID:PZQ ×
筋トレ ランニング ウォーキングしてるのにBMI痩せギリギリラインや
運動すればするだけ痩せてくのつらい
食べてるのに
63: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:06:21 ID:fSM主 ×
>>60
有酸素やめれば?
64: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:06:22 ID:rkc ×
>>60
BMIなんて指標にならんで
66: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:07:21 ID:fSM主 ×
>>64
ゴリマッチョがクソデブ判定されるクソ指標
136: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:32:36 ID:5a2 ×
>>60>>64>>66
っていうけどゴリマッチョ以外なら参考になると思うんだよねBMI
68: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:07:40 ID:PZQ ×
>>63
やめろって言われるんだけどやめられない
とにかく走りたい 散歩したい欲が止まらなくて毎日12キロ以上移動してしまう
ちなスポーツ中毒
>>64
ま?悲観しなくてええんかな
138: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:34:11 ID:rkc ×
>>136
ゴリマッチョやなくてもブレ幅が大きすぎて、指標として辞めようかって議論が何年もされてるくらいやで
139: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:34:35 ID:5a2 ×
>>138
ブレ幅って何についての?
143: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:36:47 ID:rkc ×
>>139
太ってる太ってないの基準

ただ運動とか全くしない中高年には分かりやすく健康意識を惹起できるし、BMI指標で金稼いでる人もいるから、なかなか辞められんよねっていう

149: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:40:23 ID:5a2 ×
>>143
よう分からんな
アスリートでない人間でBMI同じならおおよそ同じような感じになりますやんか
つまりBMIいくつを標準にするかについて議論があったとしてもどのような体型かは示せるんちゃうかな
62: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:06:05 ID:F7q ×
ワイ筋トレ前はバナナ、筋トレ中はbcaa 、筋トレ後はプロテイン、バナナ、帰ったら即白米食べるようにしてる
70: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:08:11 ID:MYf ×
Bcaaってそんなに必要なもんなん?
ヴァームみたいな網野さん飲料とかじゃあかんのか?
73: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:09:11 ID:2cD ×
>>70
効果を実感したことない
クレアチン飲みましょう
76: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:09:43 ID:rkc ×
>>70
バームもBCAAも同じアミノ酸やで
ただバームはロイシン、イソロシン、バリンの割合が多いんやなかったかな
そんでグラム当たりが高いねん
89: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:13:31 ID:F7q ×
>>70
bcaa は筋トレ中に効率よくエネルギー補給することでバテるのを防ぐんや
エネルギーなくなると筋肉が分解してしまうからな
80: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:10:46 ID:MYf ×
>>76
サンガツ
ペットボトルのヴァームでも同じか?
83: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:11:39 ID:rkc ×
>>80
ペットボトルのは成分見たことないなあ
でもああいうのは大抵は糖分も多いと思うからあんまりオススメできない
71: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:08:29 ID:2cD ×
ウエイトと有酸素一緒にやってると筋量増えんわ
昔ガチでやってた時は柔軟すらやってなかった
今は歳だからやってるけど
72: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:09:04 ID:t88 ×
なで肩目立たなくさせたいんやがやったほうがいい筋トレやらん方がいい筋トレのご教授たのむわ
75: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:09:40 ID:2cD ×
>>72
バックプレスとか?
126: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:28:05 ID:t88 ×
>>75
>>79
バッグプレスやりながらYouTubeで検索していくわサンガツ
79: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:10:43 ID:rkc ×
>>72
やらなくて良い筋トレなんてない
YouTubeで僧帽筋、肩、背中で調べて、自分の環境に合った筋トレを選ぶんや
74: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:09:36 ID:dne ×
bcaaはいいぞ
77: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:10:02 ID:Xva ×
そういや昔スポーツガチってた時でも脂肪だけマジで落ちへんかったんやがワイの体どうなってるんや?
78: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:10:31 ID:2cD ×
>>77
食事の取り方
81: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:10:58 ID:Xva ×
>>78
やっぱ食う量か…
82: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:11:35 ID:ElX ×
家で筋トレするとしたら何が必要?
86: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:12:25 ID:rkc ×
>>82
ダンベルを買うとええ
腹筋ローラーもオススメ
85: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:11:47 ID:fSM主 ×
撫で肩矯正したいならひたすら三角筋中部やりこめばええんちゃう
88: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:13:01 ID:rkc ×
>>85
なで肩は骨格の問題もあるけど、大抵は僧帽筋が貧弱
97: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:15:13 ID:fSM主 ×
>>88
逆に僧帽筋上部が発達するとなで肩に見えないか
殆ど骨格で決まるのは間違いない
99: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:16:26 ID:rkc ×
>>97
僧帽筋だけ鍛えたらそうなるかもな
やから上で僧帽筋、肩、背中って言ったんや
90: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:13:35 ID:2cD ×
鍛えまくっても撫で肩目立つ人は目立つけどな
92: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:13:38 ID:88m ×
ワイ筋トレしてるけど全然脂肪落ちんわ
ちな食事制限はしてないし筋トレも実はしてない
93: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:14:18 ID:WYn ×
背中に鬼の顔欲しいけど体脂肪落とすのは辛いからしたくないんだよなぁ
筋トレなら幾らでも頑張れるが有酸素はしたくないじれんま
95: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:14:29 ID:F7q ×
腰を痛めずに腹筋追い込める筋トレ方何かない?
96: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:15:08 ID:2cD ×
>>95
全身をくまなく鍛えるしかないね
98: 名無しさん@おーぷん:20/08/20(木)13:15:59 ID:WYn ×
>>95
なんだかんだでプランクちゃう?
ドラゴンフラッグも割と負担軽いで
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